Fit im Doppel

nach der Geburt

Ob Buggyfit, Mama-Baby-Tanz oder Yoga mit Baby: Viele Sportangebote haben sich speziell auf die Bedürfnisse junger Mütter eingestellt und ermöglichen ein Training mit Kind.

Zurück zur Bewegung

Bevor nach der Geburt wieder Sport getrieben werden kann, ist der Besuch bei der Rückbildungsgymnastik ein unbedingtes Muss. 

Schwangerschaft und Geburt fordern den Körper auf besondere Weise heraus. Nach dem Wochenbett, in dem die frischgebackenen Mamas die Geburt verarbeiten und sich an das gemeinsame Leben mit ihrem Schützling gewöhnen können, ist es daher wichtig, die Leistungsfähigkeit des Körpers wiederherzustellen. Bevor es an gezielte Übungen geht, lernen die Frauen, ihren Beckenboden zu erspüren. Erst wenn der Beckenboden als Fundament gut trainiert ist, sind die anderen Körperregionen wie Beine, Arme und Rücken an der Reihe. Erst ganz zum Schluss wird der Bauch gekräftigt. Die Rückbildungsgymnastik ist ab der achten Woche nach der Geburt, bei einem Kaiserschnitt schon im Wochenbett möglich. Sie ist eine wichtige Präventionsmaßnahme gegen Harn- und Stuhlinkontinenz und hilft, Organprobleme wie beispielsweise Blasenvorfälle zu vermeiden. Die Krankenkassen übernehmen die Kursgebühren. (aj)

Wo? Hebammenpraxis Herzklopfen | Hebammenpraxis Lucina | Hebammenpraxis Anja Steinadler | Hebamme Janine Kunert | Hebammenpraxis „In guten Händen“ | Hebamme Josefine Buchholz | Der Bauchladen | Universitätsfrauenklinik | Hebamme Sandra Seiler-Fischer | Physio Balance | Hebamme Claudia Grenzau| Hebamme Petra Siemens| Mangala-Yoga-Schule  

Pilates mit Baby

Je älter und damit größer und schwerer das Baby, desto schwieriger werden die Übungen für die Mama beim Pilates mit Baby. Denn während der gesamten Stunde wird das Kind in die Übungen miteinbezogen. Zum Warmwerden leitet die Trainerin bei gemeinsam gesungenen Kinderliedern einfache Aerobic-Übungen an. Danach folgt ein Kräftigungstraining besonders für die tiefliegende Muskulatur, die für die aufrechte Haltung verantwortlich ist. Pilates mit Baby ist in der Zeit vom vierten bis zwölften Lebensmonat des Kindes möglich. Da der Kurs von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs anerkannt ist, erstatten diese 80 bis 100 Prozent der Kursgebühr. (aj)  

Wo? Hebammenpraxis Lucina | Well in Time | Christina Roy    

Buggyfit 

Der Kinderwagen mit Kind wird hier zum Trainingselement. Buggyfit ist eine Kombination aus Ausdauerund Kräftigungsübungen. Bei Übungen im Stehen oder im Sitzen können die Kinder als zusätzliches Gewicht das Training intensivieren. Treppen, Geländer und Brücken werden ebenfalls für Übungen genutzt. Jeder herkömmliche Kinderwagen ist für den Sport geeignet. Das Training findet ganzjährig im Freien statt. (kp) 

Wo? Gesundheitsstudio HerzWalking

Mama-Baby-Tanz

Mit dem Kind am Boden liegen, rumrollern, beobachten. Bewegungen nachahmen oder einfach zulassen. Bei Diana Körns Mama-Baby-Tanz geht es nicht um sportliche Meisterleistungen. Vielmehr steht die gemeinsame, sanfte Bewegung für Mamas mit ihren Kindern ab einem Alter von vier Monaten im Vordergrund. Einfache Yogaelemente helfen beim Besinnen und kräftigen gleichzeitig den gesamten Körper. (aj)  

Wo? Kinamo

Mama-Baby-Yoga

Beim Mama-Baby-Yoga steht die Mutter mit ihren Bedürfnissen im Fokus. Gleichzeitig wird aber das Bedürfnis der Babys nach körperlicher Nähe und Geborgenheit gestillt. Mama-Baby-Yoga ist ein Mix aus Kräftigungsübungen und Kuschelzeit und kann 6-8 Wochen nach der Geburt begonnen werden. (cf)  

Wo? Physio Balance | Christina Roy, Kinamo, Der Bauchladen | PEKiP-Gruppe Bewegungswerkstatt e. V. | PEKiP-Gruppe Familienhaus im Park | Dance CompleX